|
Técnicas de
relajación
La
propuesta de la relajación es separarse de ciertas actividades que
someten al cuerpo a un excesivo estrés. La mayoría de las
técnicas de relajación consisten en un entrenamiento de los
músculos del cuerpo para evitar tensiones ocultas. Las técnicas de
relajación también enseñan a los individuos a reconocer ligeras
tensiones de la vida diaria lo que les permite afrontarlas. Cuando
un individuo está estresado, se activa la llamada "respuesta
de lucha o de arrebato", con la que la persona sufre un
incremento en la frecuencia cardiaca, la tensión arterial y la
frecuencia respiratoria. Uno de los instrumentos más utilizados por
los terapeutas es la respiración profunda abdominal, puesto que la tensión
produce por sí misma cambios en la respiración y una respiración
profunda y calmada voluntaria rapida distensión.
Las
personas sometidas a estrés tienden a hacer respiraciones cortas y
superficiales disminuyendo el aporte de oxigeno a todos
los organos del cuerpo limitando el buen funcionamiento de los
mismos.
La
visualización de cada parte de nuestro cuerpo haciendo un
recorrido mental desde la cabeza a los pies o viceversa, nos
permite observar qué zonas están desarmonizadas y
concientemente podemos relajarlas imaginándolas desprendidas de
nuestro cuerpo.
Si
bien, aprender a relajarse depende de una actitud mental que
requiere como en todo de voluntad, ayudan mucho algunos
elementos complementarios externos como lo son : música
suave, luz ténue, procurar al menos de 30 minutos para
practicar la relajación efectiva, no tener interrupciones
(teléfono, niños, etc).
|
